J'ai testé la boutique en ligne de Vladimir Vasiliev

Comme vous le savez sans doute, Vladimir Vasiliev, le meilleur élève de Mikhail Ryabko, est basé à Toronto au Canada. Et sur le site www.russianmartialart.com il est possible de commander des articles en rapport avec le Systema.

J'ai passé une commande il y a 2 semaines pour un total de $87,85 comme on peut le voir ci-dessous :

Le premier problème est que vous ne recevez aucune confirmation que votre commande a bel et bien été acceptée.

Le deuxième problème est que vous n'êtes pas averti que vous pouvez télécharger l'un des articles entre telle et telle date. Ce qui fait que lorsque j'ai voulu voir sur le site s'il y avait des nouvelles à propos de ma commande, je me suis aperçu que j'aurai pu télécharger les "Fondements de désarmement de couteau" mais que le lien pour télécharger cette vidéo avait disparu.

Bref, il ne me reste plus qu'à attendre une réponse à la demande que je viens de faire par email ou leur téléphoner dans la semaine.

Je vous tiendrai au courant de la suite de ma commande, mais pour le moment je n'ai reçu aucun article de ma commande faite sur le site Russian Martial Art de Vladimir Vasiliev.

Ajout au 27/02/2017, 15h19 heure de Paris
Je viens d'appeler à 9h19 du matin, heure de Toronto, et je n'ai eu qu'un répondeur téléphonique au 00 1 905 881 4711, aussi j'ai laissé un message en anglais pour expliquer que j'aurai bien aimé pouvoir télécharger la vidéo que j'avais commandé et dont le lien de téléchargement avait expiré faute d'avoir été prévenu que je pouvais la télécharger.
Je vous tiens au courant.

J'ai eu une réponse par mail que je vous livre ici :
“Your Film Title” will be the name of the film you have ordered – this is your link to right click on.
Note that one purchase of a downloadable film provides you with 5 download attempts, any time within 3 days.
Download counter counts your clicks. Each time you click on the “film title” link, it counts as a download. Even if you clicked on the link and cancelled the download, it still counts. For this reason, we have 5 attempts and not 1 allowed. 

Comme on le voit ci-dessus, le lien pour télécharger la vidéo a été activé.

Je suis en train de télécharger la vidéo (avec 2 navigateurs différents pour plus de sécurité), ce qui va me prendre plus d'une heure (je n'ai pas un bon débit) mais je suis content car je pourrai étudier cette vidéo dés que j'en aurai le temps.

Un grand merci à la boutique de Vladimir Vasiliev pour sa réactivité.

On est le 25/03/2017 et j'ai enfin reçu ma commande.

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Le combat ne s'arrête pas lorsque l'un des protagonistes est au sol

Sergey Lobasiuk, ancien militaire des forces spéciales ukrainiennes, unité spetsnaz alpha, spécialisée dans la libération d'otages, nous disait samedi que 99% des personnes considèrent que le combat est terminé lorsque l'adversaire est au sol, c'est une erreur, vous devez l'achever.

Comme on n'est pas en temps de guerre, je dirais plutôt qu'il faut mettre l'attaquant hors d'état de nuire. Que ce soit un terroriste ou simplement un individu malveillant, il peut sortir une arme alors qu'il est par terre ou bien se relever et continuer le combat.

Dans la plupart des arts martiaux comme le karaté, la boxe anglaise ou la boxe thaï, on enseigne à ne pas frapper un adversaire au sol. Lors d'un vrai combat, cette erreur peut vous coûter la vie.

Le Systema nous apprend à être à l'aise au sol, en rampant, en faisant des roulades, en combattant au sol ainsi qu'à continuer le combat lorsque l'adversaire est au sol. De même on apprend à se battre au sol contre plusieurs adversaires debout.

Le Systema nous apprend à ne plus avoir peur de donner ou recevoir des coups, à ne plus avoir peur d'être seul contre une dizaine d'attaquants ou à se battre les yeux fermés.

Du fait que le Systema est basé sur la respiration et la relaxation et non sur la tension comme les autres sports de combat, le pratiquant de Systema peut faire durer le combat autant qu'il le souhaite alors qu'un pratiquant d'un autre art martial sera épuisé au bout de quelques minutes et incapable de faire face à plusieurs adversaires en même temps.

Survie Au Sol par Lyon 8 Systema

Le Systema est un art Martial Russe. On ne recherche pas la performance, on ne gagne ni ne perd. On n’impose pas de règles, pas de tenue, pas de grades.

Dans l'exemple ci-dessous la victime est une jeune femme. Pourtant, elle va réussir à s'en tirer face à un agresseur masculin beaucoup plus fort qu'elle.

Étranglement au sol

Remarquez comme le bras est en extension. Elle pourrait casser le bras de son agresseur.

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Systema-AMR recevait aujourd'hui Sergey Lobasiuk

Laurent Bendayan du Systema-AMR avait invité pour diriger le cours d'aujourd'hui Sergey Lobasiuk, ancien militaire des forces spéciales ukrainiennes, unité spetsnaz alpha, spécialisée dans la libération d'otages. Si ce cours était réservé aux membres du club, d'autres séminaires avec d'autres illustres personnalités du Systema auront lieu, non seulement pour les membres du club mais également pour tous ceux qui voudraient participer à ce genre d'expérience unique.

SYSTEMA-AMR est dirigé par Laurent Bendayan
Adresse : Dojo 5 : 26, rue de Pontoise. 75005 Paris. Métro : Maubert-Mutualité ou Jussieu
Lundi de 19h45 à 21h00, mardi de 18h00 à 19h30, mercredi de 19h45 à 21h, jeudi de 18h00 à 19h30 et samedi de 11h15 à 12h30. Site internet : http://systema-amr.com

Les 9 étapes de l'apprentissage du Systema selon Konstantin Komarov

Avant de vous livrer quels sont les 9 étapes de l'apprentissage du Systema selon Konstantin Komarov, je tiens à indiquer que cet enseignement étape par étape ne sera sans doute pas respecté dans le club où vous pratiquez.
La raison est simple. Chaque cours accueille entre 10 et 20 participants qui n'ont pas tous le même niveau mais qui vont devoir travailler ensemble.
Le rôle de l'instructeur est alors de leur faire travailler des exercices en faisant en sorte que tous les participants soient capables de suivre. D'un cours à l'autre, l'instructeur de Systema va varier les exercices parce que l'apprentissage du Systema peut se faire avec un nombre impressionnant d'exercices même s'il y a les grands classiques comme les pompes sur les poings ou les roulades.

Étape 1 : se débarrasser de ses habitudes (physiques et mentales) et de ses tensions
Étape 2 : apprendre à travailler au sol
Étape 3 : apprendre à travailler assis
Étape 4 : apprendre à travailler debout
Étape 5 : apprendre à marcher correctement
Étape 6 : apprendre à marcher dans des conditions difficiles
Étape 7 : apprendre des compétences spécifiques liées au mouvement
Étape 8 : apprendre le travail dynamique du Systema
Étape 9 : apprendre le travail tactique

Si je vous livre ces étapes, c'est pour que vous puissiez savoir à peu près à quel niveau vous vous situez. Sachant que la respiration et la relaxation sont les fondations que vous devez d'abord acquérir (étape 1) et que vous aurez du mal à avancer dans les autres étapes de l'apprentissage du Systema.
Quoiqu'il en soit tous les exercices que vous pratiquerez en cours ou en séminaires de Systema vous seront utiles.
Mon avis est que du travail personnel doit être accompli par la personne qui veut parfaire ses connaissances en Systema. D'ailleurs, cela passe souvent par un stage à Toronto (Canada) ou à Moscou (Russie) pour suivre l'enseignement de Vladimir Vasiliev ou de Mikhail Ryabko.

« Le fondement du Systema est une psyché calme. Ce calme s'exprime et est maintenu par des mouvements compacts et précis. Moins le corps s'agite plus la psyché est calme et vice-versa. » Konstantin Komarov

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Systema in Paris official school Seminar with Michail Ryabko 2016

Systema in Paris official school Seminar with Michail Ryabko 2016

Cours de Systema

La théorie n'est rien sans la pratique. Aussi, je vous conseille de vous inscrire dans un des clubs de Systema existant en France (environ une trentaine). Et s'il n'existe aucun club près de chez-vous, je vous encourage à participer à des stages ou séminaires de Systema. Je vais essayer de recenser tous les clubs existant en France dans cet article. Pour ceux que j'aurai oublié, n'hésitez pas à me les faire connaître en m'écrivant à : cumps.association@gmail.com

PARIS (75)

Systema AMR :
Lundi – CEASC : 20h00 – 21h30
Mardi – DOJO 5 : 18h00 – 19h30
Mercredi – CEASC : 18h30 – 20h00
Jeudi – DOJO 5 : 18h00 – 19h30
Vendredi – CEASC : 19h00 – 20h00 (relaxation, étirements et renforcement musculaire)
Vendredi – CEASC : 20h00 – 21h30
Samedi – DOJO 5 : 11h15 – 12h30
Site internet : http://systema-amr.com/cours-collectifs/

Espace Chaumont Lepage :  15-17 rue de Chaumont, 75019 Paris. Métro Jaurès ou Colonel Fabien
Dimanche de 14h00 à 16h00
Site internet : https://www.systema.fr

Gymnase des Lilas : 5 rue des Lilas, 75019 Paris. Métro Place des Fêtes
Lundi de 16h30 à 18h00
Site internet : https://www.systema.fr

Maison de la culture Arménienne (MCA) : 17, rue Bleue. 75009 Paris. Métro Cadet.
Lundi MCA de 12:00 à 13:30, de 18h15 à 19:45 et de 20h00 à 21h30
Mercredi MCA de 12h00 à 13:30, de 18h15 à 19h45 et de 20h00 à 21h30
Jeudi MCA de 18h00 à 19h00 et de 19h15 à 20h45
Vendredi MCA de 12h00 à 13h30 et de 17h30 à 19h00
Samedi au gymnase Rosa Parks Paris 14 : de 13h15 à 14h45
Site internet : http://www.systemafrance.com

Paris Est : Salle Abbé de Montbeillard, 22 rue Lieutenant Chauré, 75020 Paris. Métro Porte de Bagnolet
Lundi de 11h00 à 14h00, mardi  de 12h30 à 14h00, jeudi de 12h00 à 14h00
Site internet : http://www.globalsystema.fr

Paris 13 :  Voir l'article ici !

Paris 16ème : 20, av Bugeaud. 75016 Paris. Métro Victor Hugo
Lundi de 20h00 à 21h30, mardi de 20h30 à 22h00, mercredi de 20h00 à 21h30, vendredi de 19h00 à 20h30
Site internet : http://www.globalsystema.fr

Salle « 4 horizons » : 48 rue de la traversière, 75012 Paris.  Métro : M8 Ledru Rollin
Lundi de 20h00 à 22h00, mardi de 19h00 à 21h00, jeudi de 20h30 à 22h30  et dimanche de 14h00 à 16h00 (à l’espace Chaumont Lepage).
Site internet : http://systema-paris.com

Salle d’Armes Cadet : 26 rue Buffault, 75009 Paris. Métro Cadet ou Notre-Dame de Lorette 
Mardi de 10h00 à 13h00, vendredi de 10h00 à 13h00
Site internet : https://www.systema.fr

Systema Paris : Gymnase Bernard Lafay. 26 rue Boulay.75017 Paris. Métro : Porte de Clichy
Mardi de 20h00 à 22h00 au gymnase rue Boulay, vendredi de 19h45 à 21h45 au gymnase rue Fragonard, samedi de 15h30 à 17h30 au gymnase rue Boulay
Site internet : http://www.systemaparis.fr


SEINE-SAINT-DENIS (93)

Comme vous émoi : 5 rue de la révolution. 93100 Montreuil. Métro : Robespierre (L9).
Lundi de 19h à 21h et mercredi de 19h à 21h.
Site internet : http://parisest.poznaisebia.fr


HAUTS-DE-SEINE (92)

Cercle de Systema : Centre de loisir, salle aquarium, 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff. Métro: Malakoff
Mardi de 19h30 à 21h30 et jeudi de 19h30 à 21h30
Site internet : http://systemacercle.org


VENDÉE (85)

La Roche sur Yon
École maternelle André Malraux. 18 rue Marcelin Berthelot. 85000 La Roche Sur Yon
Lundi de 19h30 à 21H30 et Vendredi de 19h00 à 20h30
Maison de quartier Liberté. 17, rue Laennec. 85000 La Roche Sur Yon
Jeudi de 19h30 à 21h30
Site internet : http://www.globalsystema.fr


YVELINES (78)

Maisons Laffitte :
Salle Colbert. 1, av Beaumarchais. 78600 Maisons Laffitte
Jeudi (ados) de 18h30 à 20h00 et de 20h00 à 22h00.
POPD / Salle B, 18/20, rue de la Digue, Berges de Seine. 78600 Maisons-Laffitte
Samedi de 9h00 à 11h00 et de 11h00 à 12h00
Site internet : http://www.globalsystema.fr


RHÔNE (69)

Lyon : 

La Sainte Russie : 12 rue Juiverie. 69005 Lyon. Lundi de 19h15 à 21h15
44 Rue Pierre Delore. 69008 Lyon. Mardi de 19h00 à 21h00
18, rue Jules Valles. 69100 Villeurbanne. Vendredi de 18h30-20h00
Site internet : http://www.globalsystema.fr

La Fabrique du Souffle : 1 cours d'Herbouville 69004 Lyon, angle montée Bonafous métro C Croix paquet à 500 m ou Arrêt de bus Pont de Lattre R.D
Systema "MARTIAL"
Lundi  de 18h00 à - 19h30 et de 19h45 à 21h15
Mardi et jeudi de 12h15 à 13h45
Mercredi de 19h00 à 20h30
Vendredi de 18h00 à 20h00
Systema "MOUVEMENT & RESPIRATION"
Lundi de 17h00 à 18h00
Mercredi de 17h45 à 18h45
Site internet : http://lyon8systema.fr


HAUT-RHIN (68)

Systema Kadochnikov-Colmar : 2, rue Geiler, 68000, Colmar, France
Mardis de 20h00 à 22h00 à l’école Pfister
Mercredi de 18.00 à 20.00 à l’école Pfister
Vendredi de 20h00 à 22h00 dans la salle de l’église Sainte-Marie
Site internet : https://www.kadochnikov.fr


LOIRE-ATLANTIQUE (44)

Nantes Sud : Espace Yannick Noah, Salle de Danse. 44310 Saint Colomban
Mardi de 20h30 à 22h30
Site internet : http://www.globalsystema.fr


LOIRE (42)

Systema Stephanois : 42100 Saint Etienne
Lundi (19h à 21h) Centre social de Beaulieu, 11 Boulevard Karl Marx
Mardi module Taiji/Qigong appliqué au Systema  (5h30 à 7h00)  30 rue Marcel Sembat
Jeudi en extérieur  (19h à 21h) - Parc de l'Europe (RDV à l'entrée basse côté rond point)
Vendredi prépa physique et basics (19h à 21h) Maison d'animation de la Métare, 96 bd Alexandre de Fraissinette
Site internet : http://www.francoischouvellon.com/crbst_4.html


GIRONDE (33)

Poznai Sebia Systema 33 : Caserne Battesti, salle Tridim, 59 rue Seguineau. Mérignac
Lundi de 19h30 à 21h30 et Mercredi de 19h30 à 21h30
Site internet : http://www.systema33.fr


GARD (30)

Académie nîmoise de self défense : 39 avenue Pierre Gamel. 30000 Nîmes
Cours enfants : mercredi de 14h00 à 15h30 et vendredi de 17h30 à 18h30
Cours adultes féminine : lundi et jeudi de 12h20 à 13h20
Cours adultes : mardi et vendredi de 19h30 à 21h30
Site internet : ansd-artsmartiaux.fr


CORRÈZE (19)

Systema Autonomie Survie : c/z M. Pelletier. 19490 Sainte Fortunade


Cet article va être complété au fur et à mesure.

La relaxation

La relaxation est l'un des 4 piliers du Systema.

La panique ne vous aide pas et la peur doit être contrôlée. L’objectif est de garder son calme et sa relaxation. Plus quelqu'un vous attrape fort, plus vous devez vous relaxer. Lorsque vous êtes tendu, vous êtes comme du bois et il est facile de vous attraper et de vous tenir alors que lorsque vous êtes relaxé, vous êtes comme du sable et vous devenez glissant pour vos adversaires.

L'étape 2 de l'apprentissage du Systema (d'après Konstantin Komarov) consiste à apprendre à travailler au sol. L'un des exercices est d'apprendre à enlever et à remettre son tee-shirt et son pantalon alors qu'on est allongé au sol sans utiliser ses bras tout comme le serpent se débarrasse de sa peau lorsqu'il mue.

Au sol vous devez arriver à être capable de ramper avec une ou deux personnes allongées sur votre dos. Mais surtout, vous devez être capable de vous déplacer au sol dans tous les sens (sur le ventre, le dos et sur les côtés), toutes les directions et quels que soient les obstacles sur votre chemin. Vous devez être aussi à l'aise au sol que lorsque vous êtes en position debout.
Lorsque des personnes essayent de vous frapper alors que vous êtes au sol, vous devez être capable de vous mouvoir aussi relaxé qu'avant et même s'ils essayent de vous poignarder ou de vous donner des coups de pieds. Au sol, vous devez être aussi à l'aise que le serpent. Mais pour cela vous devrez passer pas mal de temps au sol, jusqu'à ce que vous y trouvez vos habitudes. Lorsque le pratiquant de Systema débute sur un sol dur, il se fait mal, puis il apprend à se mouvoir correctement quelle que soit la dureté du sol, ensuite il apprend à aimer le contact du sol et celui-ci devient son terrain de jeu favori. Je conseille de pratiquer chez vous sur un plancher en bois, ramper, rouler et se déplacer dans tous les sens, puis franchir des obstacles en restant le plus possible collé au sol. Même si vous pratiquez ces exercices en cours ou en séminaire de Systema, il vous faudra beaucoup de travail personnel pour acquérir de l'expérience du sol et développer des muscles spécifiques au tronc qui ne peuvent pas être travaillés autrement. Vous pouvez chez vous utiliser de temps en temps le déplacement au sol dans toutes les pièces de votre maison (escaliers compris). Surtout, apprenez à ne pas utiliser vos mains lorsque vous êtes au sol (le serpent n'a pas de mains). Lorsque je rampe sur le dos, je place mes mains sur le ventre et lorsque je rampe sur le ventre, je garde mes mains croisées dans le dos. Conseil : gardez des vêtements sales pour les exercices au sol.

« Il est facile pour un pratiquant de Systema d’imiter d’autres styles qui reposent sur la tension : en étant plus relaxé, il est facile d’imiter ceux qui sont tendus ; l’inverse n’est pas vrai ». Vladimir Vasiliev.

Sentir les Tensions (Stage Structure et Mouvement avec Sinicha Jeftic)

Je n'ai pas trouvé beaucoup de vidéos sur la relaxation Systema en français mais vous verrez cela lorsque vous pratiquerez en cours ou lors d'un séminaire de Systema.

« Nous devons apprendre à notre corps et à notre psyché à ne pas avoir peur de la chute. Au lieu de se tendre, notre corps doit apprendre à se relâcher afin de pouvoir rencontrer des obstacles en toute sécurité. » Konstantin Komarov.

Lorsque vous maitrisez la chute d'une chaise ou debout, vous pouvez corser la difficulté en chutant les mains et les pieds attachés ou en tenant un objet qui ne doit pas se casser ou chuter avec un couteau ou autre objet tranchant dans votre pantalon. Mais je parlerai des chutes dans un autre article.

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Le mouvement

Le mouvement est l’un des 4 piliers du Systema.

Le mouvement doit être fluide, souple, continue. Il faut conserver sa structure (ne pas se pencher, garder la colonne vertébrale droite). Ce qui ne veut pas dire que vous devez être rigide, mais au contraire relâcher vos épaules, être souple du bassin et vous pouvez abaisser votre centre de gravité (comme si vous vous asseyez) afin de vous défaire d’une prise. Si vous avez besoin de sacrifier votre structure pour un moment, vous devez la reconstruire au plus vite. La respiration systema peut vous aider à récupérer votre structure.

Le systema n’est pas un sport mais une méthode pour survivre. Vous devez être capable de vous mouvoir et de frapper en toute circonstance, sous tous les angles, dans n’importe quel lieu (même un ascenseur) et quel que soit votre état physique (fatigué ou blessé) en laissant de côté toute émotion. Il n’y a aucune compétition, ni aucune médaille à gagner, seule la satisfaction de rester en vie.

L’entrainement se fait sans protection et en portant les coups, seule la vitesse, lente au début, puis plus rapide fait la différence. Les exercices sont variés et la gestion du stress fait partie de l’entrainement. Le systema diffère de tous les autres arts martiaux car on n’apprend pas de techniques par cœur mais plutôt la façon d’utiliser notre corps pour faire face à n’importe quelle attaque. Une respiration adaptée et une bonne relaxation (les 2 premiers piliers du systema) permettent de se débarrasser des émotions qui pourraient nuire à la survie.

Plutôt que de continuer dans les explications, je vous laisse découvrir ces vidéos :

A.Karimov in Texas part 7


Déplacer le partenaire avec le déplacement du centre de masse

J’ai parlé d’être relâché, décontracté. Cela ne veut pas dire que vous devez boire de la vodka avant un combat. Laissez cela à nos amis russes.

Dans un précédent article j’ai indiqué que certains grands maîtres de Systema (Mikhail Ryabko et Alexander Maksimtsov notamment) pratiquaient aussi le combat sans contact (besContact).

Même si certains pensent que cela relève du fantasme ou de l’illusion, les vidéos n’ont pas l’air truqué et certains témoins dignes de foi ont vu ces pratiques.

Quoiqu’il en soit, il faut d’abord étudier la mécanique du corps humain et avoir une bonne pratique du Systema avant de passer à l’étude de la canalisation des énergies. Mais je vous promets que j’étudierai un jour le sujet. Notez qu’on trouve des études sur ce sujet chez nos experts des arts martiaux asiatiques comme l’aïkido ou le kung-fu.

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

La structure

Les 4 piliers du Systema sont : la respiration, la relaxation, la structure et le mouvement.

« Ne cherchez pas à maintenir votre structure à tout prix, c’est un effort qui va vous tendre. Vous pouvez perdre votre structure tant que vous pouvez la récupérer tout de suite après. Considérez un bon alignement comme un point de référence. » Mikhail Ryabko

Être structuré, c'est être cohérent par rapport à notre axe principal, la colonne vertébrale.

Gardez les pieds sous votre corps permet de rester structuré.

Lorsque vous êtes en mouvement, restez structuré.

Pour attaquer un adversaire, vous pouvez le déstructurer afin de pouvoir le faire tomber.

Si vous êtes suffisamment relaxé, vous pourrez voir les tensions sur votre adversaire et frapper ces zones.

Modifier la Structure du Partenaire - Avec la Tête (Stage Structure et Mouvement avec Sinicha Jeftic)


Structure et Manipulations avec Jérôme Kadian

Si on peut faire rapidement des progrès en Systema, il n'y a aucune limite à la progression. J'ai lu que Mikhail Ryabko travaille sur le sans contact (besContact). Très peu de personnes réussissent à combattre un adversaire sans avoir besoin de le toucher. A priori, cela semble tenir de la magie, mais ceux qui affirment comme Chris Peytier avoir vu Mikhail Ryabko réussir à immobiliser un adversaire (comme lui faire coller ses mains au mur) sans le toucher sont dignes de foi. En même temps, l'hypnose relève pour certains de la magie alors pourquoi pas le sans contact. Ce qui est sûr, c'est que nous ignorons encore quelles sont les limites du corps humain.

Le Systema permet à chacun de trouver son propre système. Le corps humain a dans ses gènes des milliers de combats, le systema vous aidera à utiliser au mieux votre corps et sa capacité de survie, non pour détruire vos adversaires mais pour leur faire comprendre qu'il est inutile de poursuivre leur attaque.

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Défense contre attaque au couteau

Le nuit dernière, j'ai visionné pas mal de vidéos de systema et je vous ai trouvé un excellent cours sur la défense contre un couteau.

couteau par Jacques Lecomte


Démonstration de Systema à Cap Costieres toujours par Jacques Lecomte

Les attaques au couteau sont fréquentes. N'attendez pas d'en être victime !
A voir : Self-défense avec couteaux

Vidéo de présentation du Systema

J'ai trouvé une excellente vidéo de présentation du systema de Jacques Lecomte et je tenais à la partager avec vous.

Cela fait un peu moins d'un mois que j'ai commencé ce blog sur le systema afin de vous faire découvrir ma passion pour ce sport de self-défense et cette nuit alors que je regardais des vidéos de systema je suis tombé sur cette petite vidéo qui explique vraiment bien ce qu'est cet art-martial assez méconnu en France.

DemoPalavas

Le systema est un art martial d'origine soviétique.

Le systema utilise la respiration, la liberté de mouvement et les principes physiques qui régissent le corps humain dont la biomécanique.

Le systema améliore la condition physique, à gérer son stress et à connaître et à utiliser d'une manière optimale son propre corps.

Le systema propose des méthodes de défense à mains nues, à donner des coups précis au bas ventre, aux genoux, des clés, des poignets, des coudes, clés d'épaules.

Systema RMA Polices Lt. Colonel A.N. Maksimtsov

Lieutenant Colonel Alexander MAKSIMTSOV

Lieutenant Colonel Alexander MAKSIMTSOV
* Chef Instructeur des forces spéciales (Spetsnaz)
* Ancien officier de la police Anti-Gang Ukrainienne
* Senior instructeur Systema école Kadochnikov
* Formateur des troupe U.N.
* Chef Instructeur Gardes du corps rapprochés
* Instructeur de tir
* Instructeur en chef du S.W.A.T.
* Président de la FRBIU ( Fédération Ukrainienne des arts martiaux Russes )

Systema Colonel Alexander Maksimtsov. Presentation

ALEXANDER MAKSIMTSOV 2015

Voir la chaine YouTube d'Alexandr Maksimtsov

Livres sur le Systema

Hier soir au dojo je discutais du peu de livres qui existent en français sur le Systema.

Je vais donc dans cet article faire l'inventaire des livres que l'on peut acheter sur notre art martial favori. Cet article sera complété en fonction de mes découvertes. N'hésitez pas à m'envoyer des liens vers des sites internet où l'on pourrait acheter d'autres livres sur le Systema. Cliquez sur les images pour aller sur le site internet.

J'adore le livre de Komarov car il aide vraiment à l'apprentissage du Systema. Cependant même si la pratique de certains exercices peuvent se faire seul, le Systema nécessite le contact avec d'autres personnes, aussi vous n'avez pas d'autre choix que de vous inscrire à un club ou à suivre des stages de Systema.

A l'origine pratiqué uniquement par les forces spéciales de l'armée russe, le systema est un art martial puissant dont l'objectif premier est la survie. Fondé sur 4 piliers principaux : la respiration, la relaxation, la structure et le mouvement. Il confère à ses pratiquants le calme, la précision et la concentration nécessaires pour faire face aux situations de stress les plus extrêmes, tout en leur offrant une totale liberté de mouvements. Plus qu'une méthode de combat ou de self-défense, le systema ouvre une nouvelle voie vers la santé et la spiritualité, à la manière des arts martiaux japonais.
Spécialiste des arts martiaux et notamment de l'aïkido depuis environ un demi-siècle, Chris Peytier met en avant dans cet ouvrage les liens étroits qui existent entre ces deux disciplines qui semblent au départ si éloignées. Au fil d'anecdotes et de ses rencontres, il nous emmène au Japon, en Russie, et dans bien d'autres pays où il a séjourné, pour nous raconter sa découverte du systema et son évolution vers cette discipline de la liberté.
Cet ouvrage présente les bases pratiques du systema, discipline encore peu connue en France. Il se destine à un public de pratiquants de sports de combat et d'arts martiaux, mais attirera également les lecteurs en quête de développement personnel par la variété de ses propos et des situations décrites.

J'ai lu le livre de Chris Peytier en quelques heures. Son expérience personnelle m'a donné envie de continuer sur la voie du Systema.

Ce livre existe aussi en version Kindle Amazon.

Si l'anglais n'est pas un obstacle pour vous, je vous conseille ces 2 livres disponibles chez Amazon :
- The Complete Book of Combat Systema
- Systema: Russian Martial Art 25 Combat Drills

Je possède tous les livres que j'ai cité dans cet article (en français et en anglais) mais je tiens à préciser que si les livres et les vidéos sont complémentaires à l'apprentissage du Systema ils ne remplaceront jamais l'entrainement dans un club et les conseils d'un instructeur certifié de Systema.

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Cours de systema pour enfants

Si on enlève le côté martial, le systema offre d'excellents exercices pour amuser et former les enfants.
Non seulement l'enfant peut évoluer au contact avec d'autres enfants, mais on peut ouvrir le cours également aux parents afin qu'ils partagent ensemble des expériences.
Le systema apprend à dépasser nos craintes, à accepter le contact physique avec les autres mais aussi à réparer notre corps. Le pratiquant de systema va à la découverte de son propre corps, il devient son propre maître.

Systema kids- Cours Systema enfants


systema enfants Nîmes et Montpellier


extraits cours systema enfants


DecatEnfants


AntiKid napping

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Le Systema : un art martial adapté au combat de rue

La plupart des arts martiaux et des sports de combat vous imposent d’être pieds nus avec une certaine tenue vestimentaire, des gants, des protections ainsi que des règles très strictes, sans compter qu’il faut éviter de porter les coups. Aussi, lorsque vous êtes confronté à une bagarre dans la rue, vous n’êtes pas dans votre zone de confort et vous ne savez plus comment gérer le stress et la bagarre.

Au contraire, le systema n’impose aucune règle et aucune tenue précise même si on préfère un pantalon souple et un tee-shirt. Pour les pieds, on s’entraine avec chaussures, en chaussettes et pieds nus (et sans aucune protection).

Pour se mettre en situation de stress, on fait volontairement des apnées (se priver d’oxygène), on réalise de nombreux contacts physiques à l’entrainement : se pousser, se frapper, se marcher dessus, se ramper les uns sur les autres, faire des pompes sur un partenaire et on change de partenaire plusieurs fois dans une séance. On réalise aussi des défenses contre plusieurs attaquants simultanément (armés ou pas).

Toutefois, même si le systema est adapté au combat de rue et à la guerre, il faut savoir identifier quand une menace est réelle ou ne l’est pas. Ainsi en France, il faut attendre d’être attaqué avant de réagir. Les insultes ne sont pas considérées comme une menace (les mots n’ont jamais tué personne, mais les coups oui).

Quelquefois, il suffit de trouver les mots pour mettre fin à une agression. La dernière fois où j’ai dû gérer une bagarre en tant qu’agent de sécurité (dans un bar de Paris), j’ai averti l’agresseur le plus violent qu’il risquait de finir au poste de police, ce qui serait une mauvaise façon de terminer la soirée. Ca a suffi pour mettre fin au conflit.

Le systema est un art basé sur l’économie de mouvement et de proximité avec son adversaire. Aussi, on ne va pas faire plein de gestes inutiles tant que l’adversaire n’est pas à la portée de nos mains ou de nos pieds. Il faut savoir attendre d’être à bonne distance.

Le systema permet également l’évitement. Cela consiste à éviter les coups (de poing ou de couteau). Cela demande bien sûr pas mal d’entrainement, une bonne relaxation et maitriser le mouvement.

J’ai sélectionné quelques vidéos pour démontrer mes propos.

Systema démos de Jérôme Kadian novembre 2015


Systema Russian Martial Art by Vladimir Vasiliev H0 -H0 -H0- Holds & Escapes


Strikes Against Knife


Systema in Paris official school Seminar with Michail Ryabko 2016


Why Systema?

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Coup de pied Systema

Comme pour les coups de poing, on n'arme pas la jambe, le coup de pied se donne directement, le corps relâché et on ne donne aucun signe à son adversaire de l'endroit où on va frapper.

Les coups de pieds


Systema, Les principes d'un coup de pied frontal


Systema, Les principes d'un coup de pied vol 1


Systema, Les coups de pieds vol 2


KICKS: Balance Exercise

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Coup de poing Systema

Après avoir fait régulièrement des pompes sur les poings, le corps détendu, on va être capable de donner des coups de poing, le corps détendu, le bras souple et le poing lourd. Remarquez qu'on ne prend pas d'élan, on n'utilise pas le reste du corps (celui-ci doit rester souple et détendu) et on ne donne aucun signe qu'on va passer à l'action à son adversaire. On ne regarde donc pas où on va frapper (généralement on regarde son visage). Parfois on peut ruser en regardant ailleurs (une partie différente où on va frapper). Le poignet reste souple et on donne une direction à son coup.

Coup de poing Systema (1/3) - Tutoriel


Coup de poing Systema (2/3) - Tutoriel


Coup de poing Systema (3/3) - Tutoriel


Systema, L'intensif de l'été 2016 "Les coups de poings"


Alexander face aux coups de poings


Stage jean Michel LEPRETRE - Systema Academy - "Frapper avec le poids derrière le poing"

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

Les pompes systema

Les pompes façon systema permettent de durcir les tendons et de se préparer à donner des coups de poing façon systema (corps détendu, bras et poignet souples, poings lourds) afin de frapper sans donner à son adversaire de signaux (on n'arme pas le bras et le coup est invisible pour l'adversaire).

Mais avant d'arriver au coup de poing "magique" façon Mikhail Ryabko ou Vladimir Vasiliev, il faudra pratiquer beaucoup d'exercices et notamment des pompes (push-up en anglais).

Pompes Systema

Tout le monde devrait faire des pompes sur les poings sur un sol dur. N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice. On inspire par le nez et on expire par la bouche (respiration Systema). L'important, n'est pas le nombre de pompes, l'important est de faire cet exercice régulièrement.

Si on pratique les pompes sur les poings sur un sol dur ou sur le corps d'un partenaire, il existe d'autres façons de faire les pompes comme le montre Vladimir Vasiliev :

Push-ups by Vladimir Vasiliev

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema

La respiration, base du Systema

Dum spiro, spero.
Tant que je respire, j'espère.

La respiration est la fondation. La maitrise commence par là.

« La respiration est essentielle dans l’apprentissage du Systema, elle en est le fondement. Nous respirons tous naturellement, mais ne pensons jamais à le faire correctement. Nous respirons sans y prêter attention et la plupart du temps de façon incorrecte. La respiration doit être suffisante pour permettre au corps de fonctionner, ce qui signifie que ce dernier doit recevoir suffisamment d’oxygène, mais pas trop non plus. Le manque d’oxygène créé de la tension, de l’instabilité, de la peur et perturbe les fonctions vitales. » Konstantin Komarov

Comptez bien 3 ans de travail quotidien (jour après jour) pour que la respiration Systema devienne un réflexe naturel.

Le docteur Yuri Vedov, qui pratique à la clinique Saint John à Moscou, a, grâce à la respiration Systema sur ses patients, traité avec succès l'endométriose, la dystrophie utérine, les kystes ovariens, ainsi que différents types de cancer. Selon le docteur Vedov, le travail quotidien de la respiration pendant plusieurs semaines voire des mois en cas de tumeurs malignes extrêmes, sert à nettoyer la conscience du patient (source de la maladie) ainsi que le corps (où se trouvent les désordres, impuretés ou déséquilibres de l'état psychique). C'est ainsi qu'il a guéri des cancéreux en phase terminale pour qui la chimiothérapie, les rayons et traitements chirurgicaux ont été arrêtés car tout espoir était perdu.

Lorsqu'on commence le systema, on apprend à bien respirer.

On doit inspirer par le nez et expirer par la bouche.

L'expiration se fait également lorsqu'on donne un coup ou lorsqu'on reçoit un coup.

On ne doit jamais inspirer trop d'air à la fois, mais juste ce qu'il faut (principe de la suffisance).

Lorsqu'on a besoin de récupérer après un effort important ou après avoir reçu des coups de poing, de fouet ou de masse, il faut alors pratiquer des respirations rapides (en inspirant toujours pas le nez et en expirant par la bouche).

En situation réelle, il ne faut pas oublier de respirer.

En situation d'exercice, on peut pratiquer l'apnée volontaire afin de se mettre en situation d'inconfort et on reprend ensuite par la respiration Systema.

En commandant sur Amazon, vous allez pouvoir télécharger de suite le livre pour votre liseuse Kindle Amazon. Par contre sur la boutique en ligne de Vladimir Vasiliev, je n'ai reçu le livre qu'un mois après. J'ai 2 liseuses Kindle Amazon et 2 tablettes Fire mais je préfère livre ce livre dans le format papier.

Les 7 principes ci-dessous sont le cœur et l'âme de la respiration du Systema:
1. Le principe d'inspiration par le nez et d'expiration par la bouche
2. Le principe de guidage par la respiration
3. Le principe de suffisance de prise d'air
4. Le principe de continuité respiratoire
5. Le principe du pendule
6. Le principe d'indépendance respiratoire
7. Le principe de non-tension

La respiration du Systema insiste sur 2 conditions :
1. vous respirez continuellement, quoi qu'il arrive
2. votre respiration pénètre votre corps tout entier.

Quelques conseils :
Enseignez au corps à réagir aux impacts par une expiration
Enseignez au corps à encaisser des coups et des impacts importants en utilisant la respiration explosive
Lorsqu’une personne fait un malaise, une crise, a subi un traumatisme important, vous pouvez lui dire de respirer par le nez et expirer par la bouche. Selon le choc subi, on peut accompagner cela par des claques sur tout le corps (mais cela dépend du traumatisme).
Si un objet lourd lui bloque la cage thoracique et l’empêche de respirer, dites-lui de pratiquer la respiration explosive. On inspire et on expire rapidement de petites quantités d’air (les respirations complètes étant alors impossibles).
« La respiration est comme une bouée de sauvetage, capable de vous sortir de n’importe quelle situation, aussi désespérée qu’elle semble être. » Konstantin Komarov
Lorsqu’on vous frappe à coup de poing, à coup de pied, soyez toujours en mouvement : marchez, roulez et surtout n’oubliez pas de respirer (la respiration vous maintiendra en vie).
Essayez aussi de vous relaxer, ce sont les frappes sur les muscles tendus qui causent le plus de douleur.
Le pratiquant de Systema doit être poussé, recevoir des coups, rouler sur des obstacles, se faire masser avec des objets durs s’il veut progresser. Le but étant d’éliminer les tensions de son corps, de se relaxer et toujours de continuer à respirer.

Respiration Systema


Sur les différents types de Respiration


Systema France

A lire : L’importance de la respiration par M.Ryabko

Thierry Cumps

Pratiquant de Systema