La relaxation est l'un des 4 piliers du Systema.
La panique ne vous aide pas et la peur doit être contrôlée. L’objectif est de garder son calme et sa relaxation. Plus quelqu'un vous attrape fort, plus vous devez vous relaxer. Lorsque vous êtes tendu, vous êtes comme du bois et il est facile de vous attraper et de vous tenir alors que lorsque vous êtes relaxé, vous êtes comme du sable et vous devenez glissant pour vos adversaires.
L'étape 2 de l'apprentissage du Systema (d'après Konstantin Komarov) consiste à apprendre à travailler au sol. L'un des exercices est d'apprendre à enlever et à remettre son tee-shirt et son pantalon alors qu'on est allongé au sol sans utiliser ses bras tout comme le serpent se débarrasse de sa peau lorsqu'il mue.
Au sol vous devez arriver à être capable de ramper avec une ou deux personnes allongées sur votre dos. Mais surtout, vous devez être capable de vous déplacer au sol dans tous les sens (sur le ventre, le dos et sur les côtés), toutes les directions et quels que soient les obstacles sur votre chemin. Vous devez être aussi à l'aise au sol que lorsque vous êtes en position debout.
Lorsque des personnes essayent de vous frapper alors que vous êtes au sol, vous devez être capable de vous mouvoir aussi relaxé qu'avant et même s'ils essayent de vous poignarder ou de vous donner des coups de pieds. Au sol, vous devez être aussi à l'aise que le serpent. Mais pour cela vous devrez passer pas mal de temps au sol, jusqu'à ce que vous y trouvez vos habitudes. Lorsque le pratiquant de Systema débute sur un sol dur, il se fait mal, puis il apprend à se mouvoir correctement quelle que soit la dureté du sol, ensuite il apprend à aimer le contact du sol et celui-ci devient son terrain de jeu favori. Je conseille de pratiquer chez vous sur un plancher en bois, ramper, rouler et se déplacer dans tous les sens, puis franchir des obstacles en restant le plus possible collé au sol. Même si vous pratiquez ces exercices en cours ou en séminaire de Systema, il vous faudra beaucoup de travail personnel pour acquérir de l'expérience du sol et développer des muscles spécifiques au tronc qui ne peuvent pas être travaillés autrement. Vous pouvez chez vous utiliser de temps en temps le déplacement au sol dans toutes les pièces de votre maison (escaliers compris). Surtout, apprenez à ne pas utiliser vos mains lorsque vous êtes au sol (le serpent n'a pas de mains). Lorsque je rampe sur le dos, je place mes mains sur le ventre et lorsque je rampe sur le ventre, je garde mes mains croisées dans le dos. Conseil : gardez des vêtements sales pour les exercices au sol.
Au sol vous devez arriver à être capable de ramper avec une ou deux personnes allongées sur votre dos. Mais surtout, vous devez être capable de vous déplacer au sol dans tous les sens (sur le ventre, le dos et sur les côtés), toutes les directions et quels que soient les obstacles sur votre chemin. Vous devez être aussi à l'aise au sol que lorsque vous êtes en position debout.
Lorsque des personnes essayent de vous frapper alors que vous êtes au sol, vous devez être capable de vous mouvoir aussi relaxé qu'avant et même s'ils essayent de vous poignarder ou de vous donner des coups de pieds. Au sol, vous devez être aussi à l'aise que le serpent. Mais pour cela vous devrez passer pas mal de temps au sol, jusqu'à ce que vous y trouvez vos habitudes. Lorsque le pratiquant de Systema débute sur un sol dur, il se fait mal, puis il apprend à se mouvoir correctement quelle que soit la dureté du sol, ensuite il apprend à aimer le contact du sol et celui-ci devient son terrain de jeu favori. Je conseille de pratiquer chez vous sur un plancher en bois, ramper, rouler et se déplacer dans tous les sens, puis franchir des obstacles en restant le plus possible collé au sol. Même si vous pratiquez ces exercices en cours ou en séminaire de Systema, il vous faudra beaucoup de travail personnel pour acquérir de l'expérience du sol et développer des muscles spécifiques au tronc qui ne peuvent pas être travaillés autrement. Vous pouvez chez vous utiliser de temps en temps le déplacement au sol dans toutes les pièces de votre maison (escaliers compris). Surtout, apprenez à ne pas utiliser vos mains lorsque vous êtes au sol (le serpent n'a pas de mains). Lorsque je rampe sur le dos, je place mes mains sur le ventre et lorsque je rampe sur le ventre, je garde mes mains croisées dans le dos. Conseil : gardez des vêtements sales pour les exercices au sol.
« Il est facile pour un pratiquant de Systema d’imiter d’autres styles qui reposent sur la tension : en étant plus relaxé, il est facile d’imiter ceux qui sont tendus ; l’inverse n’est pas vrai ». Vladimir Vasiliev.
Sentir les Tensions (Stage Structure et Mouvement avec Sinicha Jeftic)
Je n'ai pas trouvé beaucoup de vidéos sur la relaxation Systema en français mais vous verrez cela lorsque vous pratiquerez en cours ou lors d'un séminaire de Systema.
« Nous devons apprendre à notre corps et à notre psyché à ne pas avoir peur de la chute. Au lieu de se tendre, notre corps doit apprendre à se relâcher afin de pouvoir rencontrer des obstacles en toute sécurité. » Konstantin Komarov.
Lorsque vous maitrisez la chute d'une chaise ou debout, vous pouvez corser la difficulté en chutant les mains et les pieds attachés ou en tenant un objet qui ne doit pas se casser ou chuter avec un couteau ou autre objet tranchant dans votre pantalon. Mais je parlerai des chutes dans un autre article.
Lorsque vous maitrisez la chute d'une chaise ou debout, vous pouvez corser la difficulté en chutant les mains et les pieds attachés ou en tenant un objet qui ne doit pas se casser ou chuter avec un couteau ou autre objet tranchant dans votre pantalon. Mais je parlerai des chutes dans un autre article.
Thierry Cumps
Pratiquant de Systema
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